9 wielkich porad odchudzania

Na pewno słyszałeś takie hasła reklamowe więcej niż raz: „Ta dieta pomoże ci schudnąć w ciągu tygodnia”; „Za 10 dni staniesz się szczupły”. W rzeczywistości każda poważna zmiana diety przyniesie owoce. Ale oto, o czym milczą zaciekli zwolennicy diety: nie ma znaczenia, jak wyglądasz za kilka godzin lub dni. Najważniejsze, co stanie się z twoją postacią za miesiące i lata. I tutaj pomoże prawidłowy styl życia i dobrze zbudowana dieta.

1. Nie jedz podczas oglądania telewizji

Wiemy, że uwielbiasz czuć się wygodnie z talerzem czegoś smacznego przed telewizorem, ale ważne jest, aby jeść w kuchni bez udziału niebieskiego ekranu. Dlaczego? Carolyn Brown, dietetyk w Foodtrainers, powiedziała nam, że jedząc lunch podczas oglądania swojej ulubionej serii, ryzykujesz, po pierwsze, widząc wystarczająco dużo reklam śmieciowego jedzenia, a po drugie, nie zauważając, jak jesz, i wkładając więcej niż planowałeś . Niedawne badanie American Journal of Clinical Nutrition potwierdza jej słowa: jeśli nie będziesz rozpraszać się podczas jedzenia, będzie to miało korzystny wpływ na Twoją dietę.

2. Przełącz na herbatę

W tym roku dietetycy szaleją na punkcie zielonej herbaty – i łatwo zrozumieć, dlaczego. Ten napój jest bogaty w katechiny, które zwalczają nadmiar kilogramów w talii poprzez przyspieszenie metabolizmu i zwiększenie zdolności wątroby do spalania tłuszczu. W niedawnym badaniu uczestnicy, którzy pili 4-5 filiżanek zielonej herbaty każdego dnia oprócz 25-minutowej sesji treningowej, stracili średnio o jeden kilogram więcej niż ci, którzy zaniedbali napój. Tymczasem inne badanie wykazało, że podobna ilość kawy zwiększa tylko tłuszcz w żołądku – aż 2 razy.

3. Przygotuj kanapki, a nie kanapki

Kanapki z dwiema kromkami chleba – górną i dolną – są tak staromodne. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz pełnoziarnisty chleb zamiast białego chleba i rób kanapki. Pozwoli ci to zaoszczędzić na dodatkowych 70-90 kaloriach. Jeśli wydaje się, że czegoś brakuje, dodaj marchewkę lub groszek na górę. Towarzysze ci są bogaci w błonnik i wodę, co oznacza, że ​​pomogą ci poczuć się dłużej.

4. Kup mniejsze talerze

Według Carolyn Brown, im większe talerze, tym większe porcje (te ostatnie, czysto psychologiczne, nie wydają się tak imponujące za pierwszym razem). A to może prowadzić do przejadania się. W jednym badaniu osoby, które otrzymały ogromne talerze, zjadły 16% więcej musli niż te, których naczynia były mniejsze. Mówią, że najbardziej skuteczne są małe czerwone. Ten kolor pomaga również jeść mniej. Dowodzą tego wyniki badania magazynu Appetite. Naukowcy przypisują ten fakt temu, że na poziomie podświadomości czerwone podpowiedzi dla mózgu: czas przestać.

5. Nie pobieraj prasy leżąc

Mark Langowski, trener gwiazd, opracował program pozwalający osiągnąć idealną prasę w ciągu 6 tygodni i nie ma ani jednego uniesienia ciała z pozycji leżącej. „Pracuję jako osobisty trener od ponad 13 lat i przez ten czas wiele się nauczyłem, ale być może najważniejsza była informacja o tym, jak szkodliwe jest to ćwiczenie dla krążków międzykręgowych” – wyjaśnił. „Słuchałem błyskotliwego profesora Stuarta McGilla, kierownika działu biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie Waterloo, i nagle zdałem sobie sprawę, jak bardzo wyrządziłem krzywdę sobie i moim klientom. Zamiast tego wyjaśniam teraz, jak ćwiczyć całe ciało, używając mięśni rdzenia w każdym ćwiczeniu. Kucanie może wydawać się ćwiczeniem tylko dla nóg, ale przy odpowiedniej wydajności mięśnie brzucha również działają! ”

6. Kup wazon z owocami

Od dawna wiadomo, że spożywanie 5 porcji owoców i warzyw dziennie pomaga schudnąć. Ale w praktyce jest to trudne. Co robić? Kup wazon z owocami. A prawdopodobieństwo ukąszenia z tym, co już przed tobą leży, wzrośnie. A Katie Cavuto, dietetyk z Philadelphia Phillies and Flyers, sugeruje trzymanie warzyw i owoców, które już zostały umyte w lodówce.

7. Nudzić się

„Powtórzenia tworzą rytm. Być nudnym. Jak mówi dietetyk Lauren Slayton, najbardziej udane osoby wybrały tylko kilka opcji śniadania. – Wybierz je dla siebie. Myśli o tym, co jeść, gdy jesteś bardzo głodny, zwykle nie prowadzą do niczego dobrego. Oczywiście co kilka tygodni możesz zmieniać program, ale wcześniej wybrane przepisy lub szkolenia mogą pomóc w osiągnięciu pożądanego rezultatu. „

8. Nie kupuj głośnych reklam

Czy produkty z supermarketów rolnych są zdrowsze niż ze zwykłych sklepów? Czy uważasz, że potrawy w „bio”, „organicznych” restauracjach są mniej kaloryczne? Jeśli odpowiedziałeś „tak” na jedno z tych pytań, być może twoje próby schudnięcia zawiodły z powodu twojej łatwowierności. Kiedy ludzie proszeni są o odgadnięcie liczby kalorii w kanapce z dobrej restauracji, wyobrażona liczba jest średnio o 35% mniejsza niż w kanapce typu fast food, jak wykazały badania Journal of Consumer Research.

9. Zjedz żółtko

W tym roku raport amerykańskiego komitetu doradczego ds. Dobrego odżywiania w końcu przestał zalecać eliminację cholesterolu z diety. Dziesięciolecia badań wykazały, że prawie nie ma to wpływu na poziom cholesterolu we krwi, dzięki czemu można bezpiecznie umrzeć żółtka i krewetki. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zjesz całe jajko, ma to korzystny wpływ na metabolizm. Ponadto żółtko zawiera rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, kwasy tłuszczowe i – co najważniejsze – cholinę, substancję, która zwalcza złogi tłuszczu wokół wątroby.

Jak rozpocząć odchudzanie: 8 prostych wskazówek

 

Utrata masy ciała to nie tylko prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Sprawdź tę listę kontrolną, aby pomóc Ci kompleksowo spojrzeć na problem.

Okazuje się, że tylko 8% ludzi zawsze odnosi sukcesy w stosunku do swoich celów, będąc zdeterminowanym i wytrwałym we własnych aspiracjach. A zdecydowana decyzja o odchudzaniu często pozostaje jedynie celem, którego nie można w żaden sposób osiągnąć. Co robić? Dobry początek może być świetnym punktem wyjścia i prowadzić do niesamowitych rezultatów. Oto kilka wskazówek, które ułatwią ci osiągnięcie celu.

1. Motywuj się poprawnie

Co zazwyczaj Cię motywuje? Wizualizujesz idealną wersję siebie, czy marzysz o doskonałych rezultatach? Niestety, takie podejście jest uważane za nieskuteczne. Gdy nie bierzemy pod uwagę możliwych błędów i niepowodzeń, poddajemy się szybciej na pierwszym poziomie trudności. Jak wizualizować pożądane wyniki z maksymalną wydajnością? Przede wszystkim (1) pomyśl o korzyściach, (2) przeanalizuj wszystkie możliwe przeszkody. W rezultacie zrozumiesz, czego naprawdę chcesz i przygotujesz się na trudności. A jeśli wiesz o nich od samego początku, to da ci długoterminową motywację.

2. Przeanalizuj swoje poprzednie próby (jeśli istnieją)

 

Jeśli nie po raz pierwszy zdecydowałeś się walczyć z wagą, dokładnie przeanalizuj swoje doświadczenia. Zadaj sobie pytanie, dlaczego wcześniej  fai ed  . Oto krótka lista możliwych przyczyn niepowodzenia większości Twoich prób:

• Nierealne cele lub brak celów
• Naruszenie diety
• Rozproszenie uwagi
• Brak planu żywieniowego i aktywności fizycznej
• Oczekiwanie widocznych rezultatów w krótkim czasie
• Niewłaściwa dieta
• Dodaj swoje powody

Ten krok pomoże ci wziąć pod uwagę poprzednie błędy i uniknąć ich ponownie. Utrata masy ciała jest procesem długotrwałym.

3. Opracuj plan żywieniowy

Szczegółowy plan żywienia i lista produktów wyraźnie poprawiają wyniki. Nie bądź leniwy. Poświęć kilka godzin i opracuj specjalne menu. Jeśli uważasz, że Twoja wiedza w tej dziedzinie nie wystarczy, skonsultuj się ze specjalistami.

4. Opracuj plan ćwiczeń

 

Zwykle najskuteczniejszą strategią jest połączenie diety i sportu. Dlatego jeśli twój plan żywieniowy jest gotowy, czas zaplanować  ćwiczenie  . Wybierz najbardziej odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną. Możesz spróbować spalić kalorie podczas ćwiczeń cardio, chodzenia, biegania, pływania, jazdy na rowerze.

5. Określ sam, jakie nawyki pomogą osiągnąć sukces.

Istnieje wiele badań związanych z utratą masy ciała. Niektóre z nich mogą pomóc ci wybrać właściwe podejście do tego procesu. Na przykład jajka na śniadanie plus 2 litry wody dziennie są skutecznymi narzędziami, które pomogą Ci osiągnąć cel. Ale w naszym świecie istnieje wiele pokus. Czy trudno jest zignorować wazon ze słodyczami w biurze? Niektóre badania opisują interesujący fakt: gdy słodyczy nie było widać, przeciętny człowiek jadł trzy słodycze dziennie; ale kiedy wazon był tuż przed moimi oczami, ilość zjadanych słodyczy wzrosła do ośmiu.

6. Przejdź do trybu online

Odchudzania  plan jest zawsze ciężko, aby zacząć. Upublicznij, aby uprościć ten proces. Jeśli regularnie rejestrujesz swoje wyniki online, stają się one bardziej wizualne i namacalne. Zobaczysz swoje postępy w porównaniu i będziesz miał mniejszą pokusę do rezygnacji.

7. Przygotuj się na porażkę. Utrata masy ciała to bitwa, która wymaga obdarowania!

 

Błędy są kluczem do nauki.  Następnym razem pomyślisz dwa razy, co jest ważniejsze dla twoich wyników: sesja szkoleniowa lub nowy film w telewizji. Nie bój się porażek (szczerze mówiąc, czasem musimy się zrelaksować), po prostu nigdy nie zapominaj o swoim celu.

8. Nagradzaj siebie

Nawet najmniejsza nagroda może doprowadzić nas do przejechania dodatkowego kilometra. Dlatego jeśli czujesz, że Twoja motywacja zaczyna zanikać, podziękuj sobie za wytrwałość i nagradzaj się tym, o czym marzyłeś. Poświęć również czas na analizę, jak daleko zaszedłeś, dokonaj zmian w swoim planie (jeśli to konieczne) i wróć do tego procesu z nową energią.

Weightloss z orlistat.