9 ótimas dicas de perda de peso

Certamente você já ouviu esses slogans publicitários mais de uma vez: “Essa dieta ajudará você a perder peso em uma semana”; “Você ficará magro em 10 dias.” De fato, qualquer mudança importante na dieta dará frutos. Mas aqui está o que os ferozes defensores da dieta ignoram: não é importante como você fica em algumas horas ou dias. A principal coisa que se tornará com a sua figura em meses e anos. E aqui o modo de vida correto e uma dieta bem construída ajudarão.

1. Não coma enquanto assiste TV

Sabemos que você gosta de se sentir confortável com um prato de algo saboroso na frente da TV, mas é importante comer na cozinha sem a participação de uma tela azul. Por quê? Carolyn Brown, nutricionista da Foodtrainers, nos disse que, ao almoçar enquanto assiste à sua série favorita, você corre o risco de, primeiro, ver anúncios suficientes de junk food e, em segundo lugar, não perceber como você comeu e colocar mais do que o planejado . Um estudo recente do American Journal of Clinical Nutrition confirma suas palavras: se você não se distrair enquanto come, isso terá um efeito benéfico em sua dieta.

2. Mude para o chá

Este ano, os nutricionistas são todos loucos por chá verde – e é fácil entender o porquê. Esta bebida é rica em catequinas que combatem o excesso de quilos na cintura, acelerando o metabolismo e aumentando a capacidade do fígado de queimar gordura. Em um estudo recente, os participantes que beberam 4-5 xícaras de chá verde todos os dias, além de uma sessão de treinamento de 25 minutos, perderam em média um quilo a mais do que aqueles que negligenciaram a bebida. E outro estudo, enquanto isso, mostrou que uma quantidade semelhante de café só aumenta a gordura no estômago – até 2 vezes.

3. Faça sanduíches, não sanduíches

Sanduíches com duas fatias de pão – superior e inferior – é tão antiquado. Se você quer perder peso, escolha grãos integrais em vez de pão branco e faça sanduíches. Isso irá poupar você das 70 a 90 calorias extras. Se parece que algo está faltando, adicione cenouras ou ervilhas ao topo. Esses camaradas estão cheios de fibra e água, o que significa que o ajudarão a se sentir cheio por mais tempo.

4. Compre pratos menores

Segundo Carolyn Brown, quanto maiores as placas, maiores as porções (as últimas, puramente psicologicamente, não parecem tão impressionantes no primeiro). E isso pode levar a excessos. Em um estudo, indivíduos que receberam pratos enormes comeram 16% mais muesli do que aqueles cujos pratos eram menores. Eles dizem que os mais eficazes são os pequenos vermelhos. Essa cor também ajuda a comer menos. Isso é evidenciado pelos resultados de um estudo da revista Appetite. Os cientistas atribuem esse fato ao fato de que, em um nível subconsciente, o vermelho indica o cérebro: é hora de parar.

5. Não faça o download da impressora enquanto estiver deitado

O treinador de estrelas Mark Langowski desenvolveu um programa para alcançar a pressão perfeita em 6 semanas e não possui um único levantamento do corpo em uma posição de bruços. “Trabalho como personal trainer há mais de 13 anos e, durante esse período, aprendi muito, mas talvez o mais importante tenha sido a informação sobre o quão prejudicial esse exercício é para os discos intervertebrais”, explicou. “Ouvi o brilhante professor Stuart McGill, chefe do departamento de biomecânica da coluna vertebral da Universidade de Waterloo, e de repente percebi o quanto prejudiquei a mim e a meus clientes. Em vez disso, agora explico como treinar o corpo inteiro, usando os músculos do núcleo em cada exercício. Agachar pode parecer um exercício apenas para as pernas, mas com desempenho adequado, os músculos abdominais também funcionam! “

6. Compre um vaso de frutas

Você sabe há muito tempo que comer 5 porções de frutas e legumes por dia ajuda a perder peso. Mas, na prática, isso é difícil. O que fazer? Compre um vaso de frutas. E a probabilidade de uma mordida com o que já está à sua frente aumentará. E Katie Cavuto, nutricionista do Philadelphia Phillies e Flyers, sugere manter legumes e frutas que já foram lavados à vista na geladeira.

7. Seja chato

“Repetições criam ritmo. Seja chato. As pessoas de maior sucesso escolheram apenas algumas opções para o café da manhã, diz a nutricionista Lauren Slayton. – Escolha aqueles para si mesmo. Pensamentos sobre o que comer quando você está com muita fome geralmente não levam a nada de bom. A cada poucas semanas, é claro, você pode alterar o programa, mas receitas ou treinamentos pré-selecionados podem ajudá-lo a alcançar o resultado desejado. “

8. Não compre anúncios altos

Você acha que os produtos dos supermercados agrícolas são mais saudáveis ​​do que nas lojas comuns? Você acha que pratos em restaurantes “biológicos” e “orgânicos” têm menos calorias? Se você respondeu “sim” a uma dessas perguntas, talvez suas tentativas de perder peso falhem por causa de sua credulidade. Quando as pessoas são convidadas a adivinhar o número de calorias em um sanduíche de um bom restaurante, o número imaginário é, em média, 35% menor do que em um sanduíche de fast food, mostrou um estudo do Journal of Consumer Research.

9. Coma a gema

Este ano, o relatório do Comitê Consultivo sobre Boa Nutrição dos EUA finalmente parou de recomendar a eliminação do colesterol na dieta. Décadas de pesquisa mostraram que quase não tem efeito sobre o colesterol no sangue, para que você possa morrer com segurança gemas e camarões novamente. Em geral, se você comer o ovo inteiro, ele tem um efeito benéfico no metabolismo. Além disso, a gema contém vitaminas lipossolúveis, ácidos graxos e – o mais importante – colina, uma substância que combate depósitos de gordura ao redor do fígado.

Como começar com a perda de peso: 8 dicas simples

 

A perda de peso não é apenas uma nutrição e exercícios adequados. Confira esta lista de verificação para ajudá-lo a analisar o problema de forma abrangente.

Acontece que apenas 8% das pessoas sempre obtêm sucesso em relação aos seus objetivos, sendo determinadas e persistentes em suas próprias aspirações. E a firme decisão de perder peso geralmente permanece apenas uma meta que eles não podem alcançar de forma alguma. O que fazer? Um bom começo pode ser um ótimo ponto de partida e levar a resultados surpreendentes. Portanto, algumas dicas que tornarão seu caminho para a meta mais fácil e mais bem-sucedido.

1. Motive-se corretamente

O que geralmente te motiva? Você está visualizando a versão perfeita de si mesmo ou sonhando com resultados perfeitos? Infelizmente, essa abordagem é considerada ineficaz. Quando não levamos em conta possíveis erros e falhas, desistimos mais rapidamente na primeira dificuldade. Como visualizar os resultados desejados com a máxima eficiência? Em primeiro lugar, (1) pense nos benefícios, (2) analise todos os obstáculos possíveis. Como resultado, você entenderá o que realmente deseja e se preparará para as dificuldades. E se você os conhece desde o início, isso lhe dará motivação a longo prazo.

2. Analise suas tentativas anteriores (se houver)

 

Se essa não é a primeira vez que você decide combater o peso, analise cuidadosamente sua experiência. Pergunte-se porque anteriormente  fai ed  . Aqui está uma pequena lista de possíveis razões pelas quais a maioria de suas tentativas não teve êxito:

• Metas irrealistas ou falta de metas
• Violação da dieta
• Distrações
• Falta de plano nutricional e atividade física
• Expectativa de resultados visíveis em pouco tempo
• Dieta inadequada
• Inclua seus motivos

Esta etapa ajudará você a considerar os erros anteriores e a evitá-los novamente. A perda de peso é um processo a longo prazo.

3. Desenvolver um plano de nutrição

Um plano de nutrição detalhado e uma lista de produtos melhoram claramente os resultados. Não seja preguiçoso. Passe algumas horas e desenvolva um menu especial. Se você acha que seu conhecimento nesta área não é suficiente, consulte especialistas.

4. Desenvolva um plano de exercícios

 

Geralmente, a estratégia mais eficaz é uma combinação de dieta e esportes. Portanto, se seu plano de nutrição estiver pronto, é hora de agendar um  exercício  . Escolha a atividade física mais apropriada para você. Você pode tentar queimar calorias com cardio, caminhada, corrida, natação, ciclismo.

5. Determine por si mesmo quais seus hábitos ajudarão a alcançar o sucesso.

Existem muitos estudos relacionados à perda de peso. Alguns deles podem ajudá-lo a escolher a atitude certa para esse processo. Por exemplo, ovos no café da manhã mais 2 litros de água por dia são ferramentas eficazes para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Mas em nosso mundo existem muitas tentações. Você acha difícil ignorar o vaso de doces no escritório? Alguns estudos descrevem um fato interessante: quando os doces não estavam à vista, a pessoa média comia três doces por dia; mas quando o vaso estava bem diante dos meus olhos, a quantidade de doces comidos aumentou para oito.

6. Fique on-line

Um   plano de perda de peso é sempre difícil de começar. Torne-o público para simplificar esse processo. Se você registrar regularmente seus resultados on-line, eles se tornarão mais visuais e tangíveis. Você verá seu progresso em comparação e terá menos tentação de desistir.

7. Esteja preparado para o fracasso. A perda de peso é uma batalha que exige que você doe!

 

Erros são a chave para o aprendizado.  Da próxima vez, você pensará duas vezes sobre o que é mais importante para seus resultados: uma sessão de treinamento ou um novo filme na TV. Não tenha medo de falhas (para ser honesto, às vezes precisamos relaxar), mas nunca se esqueça do seu objetivo.

8. Recompense-se

Até a menor recompensa pode nos levar a percorrer um quilômetro extra. Portanto, se você sentir que sua motivação está começando a desaparecer, agradeça a si mesmo por sua firmeza e recompense-se com o que sonhou. Além disso, reserve um tempo para analisar até que ponto você chegou, faça algumas alterações em seu plano (se necessário) e retorne ao processo com energia renovada novamente.

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