9 gode vægttabstip

Sikkert, at du har hørt sådanne reklameslogans mere end én gang: “Denne diæt hjælper dig med at tabe dig om en uge”; ”Du bliver slank om 10 dage.” Faktisk vil enhver større ændring i kosten bære frugt. Men her er, hvad de hårde diætforkæmpere er tavse om: det er ikke vigtigt, hvordan du ser ud om et par timer eller dage. Det vigtigste, der bliver med din figur om måneder og år. Og her vil den korrekte livsstil og en velbygget diæt hjælpe.

1. Spis ikke, mens du ser tv

Vi ved, at du elsker at blive komfortabel med en tallerken med noget velsmagende foran tv’et, men det er vigtigt at spise i køkkenet uden deltagelse af en blå skærm. Hvorfor? Carolyn Brown, en ernæringsfysiolog hos Foodtrainers, fortalte os, at ved at spise frokost, mens du ser på din yndlingsserie, risikerer du for det første at se nok af reklamerne for junkfood, og for det andet ikke at lægge mærke til, hvordan du spiste, og lægge mere ind, end du planlagde . En nylig undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition bekræfter hendes ord: hvis du ikke bliver distraheret, mens du spiser, vil det have en gavnlig effekt på din diæt.

2. Skift til te

I år er ernæringseksperter gale af grøn te – og det er let at se hvorfor. Denne drink er rig på catechiner, der bekæmper overskydende kilo i taljen ved at fremskynde stofskiftet og øge leverens evne til at forbrænde fedt. I en nylig undersøgelse mistede deltagere, der drak 4-5 kopper grøn te hver dag i tillæg til en træningssession på 25 minutter i gennemsnit et kilo mere end dem, der forsømte drikken. Og en anden undersøgelse viste i mellemtiden, at en lignende mængde kaffe kun øger fedt på maven – så meget som 2 gange.

3. Lav sandwich, ikke sandwich

Sandwiches med to brødskiver – top og bund – det er så gammeldags. Hvis du vil tabe dig, skal du vælge korn i stedet for hvidt brød og lave sandwich. Dette sparer dig for de ekstra 70-90 kalorier. Hvis det ser ud til, at der mangler noget, skal du tilføje gulerødder eller ærter øverst. Disse kammerater er fulde af fiber og vand, hvilket betyder, at de vil hjælpe dig med at føle dig fuld længere.

4. Køb mindre plader

Ifølge Carolyn Brown, jo større pladerne er, jo større er portionerne (sidstnævnte, rent psykologisk, forekommer ikke så imponerende fra den første). Og dette kan føre til overspisning. I en undersøgelse spiste personer, der modtog enorme tallerkener, 16% mere müsli end dem, hvis retter var mindre. De siger, at de mest effektive er de små røde. Denne farve hjælper også med at spise mindre. Dette fremgår af resultaterne af en undersøgelse fra Appetite-magasinet. Forskere tilskriver denne kendsgerning, at røde antydninger på hjerne er underbevidst: det er tid til at stoppe.

5. Download ikke pressen, mens du ligger

Stjernetrener Mark Langowski udviklede et program for at opnå den perfekte presse på 6 uger, og det har ikke en enkelt løft af kroppen fra en udsat position. ”Jeg har arbejdet som personlig træner i mere end 13 år, og i løbet af den tid lærte jeg meget, men måske den vigtigste var informationen om, hvor skadelig denne øvelse er for intervertebrale diske,” forklarede han. ”Jeg lyttede til den strålende professor Stuart McGill, leder af biografisk biomekanisk afdeling ved Waterloo University, og pludselig indså jeg, hvor meget jeg skadede mig selv og mine klienter. I stedet forklarer jeg nu, hvordan man træner hele kroppen ved hjælp af kernemusklerne i hver øvelse. Knebøjning kan kun virke som en øvelse for benene, men med korrekt ydeevne fungerer mavemusklerne også! ”

6. Køb en frugtvase

Du har længe vidst, at det at spise 5 portioner frugt og grøntsager om dagen hjælper med at tabe sig. Men i praksis er dette vanskeligt. Hvad skal man gøre? Køb en frugtvase. Og sandsynligheden for en bid med det, der allerede ligger foran dig, vil stige. Og Katie Cavuto, en ernæringsfysiolog med Philadelphia Phillies og Flyers, foreslår at opbevare grøntsager og frugter, der allerede er vasket i syne i køleskabet.

7. Vær kedelig

”Gentagelser skaber rytme. Vær kedelig. De fleste succesrige mennesker har valgt kun et par muligheder til deres morgenmad, siger ernæringsfysiolog Lauren Slayton. – Vælg dem selv. Tanker om, hvad man skal spise, når man er meget sulten, fører normalt ikke til noget godt. Hver par uger kan du selvfølgelig ændre programmet, men forudvalgte opskrifter eller træning kan hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat. ”

8. Køb ikke høje reklamer

Finder du produkter fra landbrugs supermarkeder sundere end fra almindelige butikker? Tror du, at retter i “bio”, “økologiske” restauranter er mindre med kalorier? Hvis du svarede “ja” på et af disse spørgsmål, mislykkes måske dine forsøg på at tabe sig på grund af din sindethed. Når folk bliver bedt om at gætte antallet af kalorier i en sandwich fra en god restaurant, er det imaginære tal i gennemsnit 35% mindre end i en fastfood-sandwich, viser en undersøgelse fra Journal of Consumer Research.

9. Spis æggeblommen

I år er rapporten fra det amerikanske rådgivende udvalg for god ernæring endelig stoppet med at anbefale fjernelse af diætkolesterol. Årtiers forskning har vist, at det næsten ikke har nogen indflydelse på kolesterol i blodet, så du sikkert kan dø æggeblommer og rejer igen. Generelt, hvis du spiser hele æg, har det en gavnlig effekt på stofskiftet. Plus, æggeblommen indeholder fedtopløselige vitaminer, fedtsyrer og – vigtigst af alt – cholin, et stof, der bekæmper aflejringer af fedt omkring leveren.

Sådan kommer du i gang med vægttab: 8 enkle tip

 

Vægttab handler ikke kun om korrekt ernæring og motion. Tjek denne tjekliste for at hjælpe dig med at se på problemet omfattende.

Det viser sig, at kun 8% af mennesker altid lykkes i forhold til deres mål, ved at være målbevidste og vedholdende i deres egne forhåbninger. Og den faste beslutning om at tabe sig forbliver ofte bare et mål, som de ikke kan nå på nogen måde. Hvad skal man gøre? En god start kan være et godt udgangspunkt og føre til fantastiske resultater. Så et par tip, der gør din vej til målet lettere og mere succesrig.

1. Motiver dig selv korrekt

Hvad motiverer dig normalt? Synliggør du den perfekte version af dig selv eller drømmer du om perfekte resultater? Desværre betragtes denne tilgang som ineffektiv. Når vi ikke tager højde for mulige fejl og fejl, giver vi hurtigere op ved den første vanskelighed. Hvordan visualiseres de ønskede resultater med maksimal effektivitet? Først og fremmest (1) tænk på fordelene, (2) analyser alle mulige hindringer. Som et resultat vil du forstå, hvad du virkelig ønsker, og forberede dig på vanskelighederne. Og hvis du kender til dem helt fra begyndelsen, vil dette give dig langsigtet motivation.

2. Analyser dine tidligere forsøg (hvis nogen)

 

Hvis dette ikke er første gang, du har besluttet at kæmpe for vægt, skal du analysere din oplevelse omhyggeligt. Spørg dig selv, hvorfor du tidligere  fai ed  . Her er en kort liste over mulige årsager til, at de fleste af dine forsøg ikke lykkedes:

• Urealistiske mål eller mangel på mål
• Diætovertrædelse
• Distraktioner
• Mangel på ernæringsplan og fysisk aktivitet
• Forventning af synlige resultater på kort tid
• Forkert kost
• Tilføj dine årsager

Dette trin hjælper dig med at tage hensyn til tidligere fejl og undgå dem igen. Vægttab er en langvarig proces.

3. Udvikle en ernæringsplan

En detaljeret ernæringsplan og produktliste forbedrer tydeligt resultaterne. Vær ikke doven. Brug et par timer og udvikle en speciel menu. Hvis du mener, at din viden på dette område ikke er nok, skal du rådføre dig med specialister.

4. Udvikle en træningsplan

 

Normalt er den mest effektive strategi en kombination af diæt og sport. Derfor, hvis din ernæringsplan er klar, er det tid til at planlægge en  øvelse  . Vælg den mest passende fysiske aktivitet for dig. Du kan prøve at forbrænde kalorier med cardio, gå, løbe, svømme, cykle.

5. Bestem selv, hvad dine vaner vil hjælpe med at opnå succes.

Der er mange undersøgelser relateret til vægttab. Nogle af dem kan hjælpe dig med at vælge den rigtige holdning til denne proces. For eksempel er æg til morgenmad plus 2 liter vand om dagen effektive værktøjer til at hjælpe dig med at nå dit mål. Men i vores verden er der mange fristelser. Synes du det er vanskeligt at ignorere slikvasen på kontoret? Nogle undersøgelser beskriver en interessant kendsgerning: når slik ikke var i syne, spiste den gennemsnitlige person tre slik om dagen; men da vasen lå lige foran mine øjne, steg mængden af ​​slik spises til otte.

6. Gå online

En  vægttabsplan  er altid svært at komme i gang. Gør den offentlig for at forenkle denne proces. Hvis du regelmæssigt registrerer dine resultater online, vil de blive mere visuelle og håndgribelige. Du vil se dine fremskridt i sammenligning, og du vil have mindre fristelse til at holde op.

7. Vær forberedt på fiasko. Vægttab er en kamp, ​​der kræver, at du tildeler!

 

Fejl er nøglen til læring.  Næste gang skal du tænke to gange om, hvad der er mere vigtigt for dine resultater: en træningssession eller en ny film på tv. Vær ikke bange for fejl (for at være ærlig, vi er nødt til at slappe af nogle gange), glem bare aldrig dit mål.

8. Beløn ​​dig selv

Selv den mindste belønning kan føre til, at vi løber en ekstra kilometer. Derfor, hvis du føler, at din motivation begynder at forsvinde, tak for dig selv for din standhaftighed og beløn dig selv med det, du drømte om. Tag dig også tid til at analysere, hvor langt du er kommet, foretage nogle ændringer i din plan (om nødvendigt) og vende tilbage til processen med fornyet energi igen.

Vægttab med Orlistat.