9 geweldige tips voor gewichtsverlies

Je hebt zeker dergelijke reclameslogans meer dan eens gehoord: “Dit dieet helpt je om binnen een week af te vallen”; “Je zult slank worden in 10 dagen.” In feite zal elke belangrijke verandering in dieet zijn vruchten afwerpen. Maar dit is waar de felle voorstanders van het dieet over zwijgen: het is niet belangrijk hoe je er over een paar uur of dagen uitziet. Het belangrijkste dat met uw figuur in maanden en jaren zal worden. En hier zullen de juiste manier van leven en een goed gebouwd dieet helpen.

1. Eet niet terwijl u tv kijkt

We weten dat je het leuk vindt om je op je gemak te voelen met een bord met iets lekkers voor de tv, maar het is belangrijk om in de keuken te eten zonder de deelname van een blauw scherm. Waarom? Carolyn Brown, een voedingsdeskundige bij Foodtrainers, vertelde ons dat je door te lunchen tijdens het kijken naar je favoriete serie, eerst het risico loopt om voldoende advertenties voor junkfood te zien, en ten tweede dat je niet merkt hoe je hebt gegeten en meer dan je had gepland . Een recente studie van American Journal of Clinical Nutrition bevestigt haar woorden: als je tijdens het eten niet wordt afgeleid, heeft dit een gunstig effect op je dieet.

2. Schakel over naar thee

Dit jaar zijn voedingsdeskundigen allemaal dol op groene thee – en het is gemakkelijk te zien waarom. Deze drank is rijk aan catechinen die overtollige kilo’s in de taille bestrijden door het metabolisme te versnellen en het vermogen van de lever om vet te verbranden te vergroten. In een recent onderzoek verloren deelnemers die naast een training van 25 minuten elke dag 4-5 koppen groene thee dronken gemiddeld een kilo meer dan degenen die het drankje verwaarloosden. En een ander onderzoek toonde ondertussen aan dat een vergelijkbare hoeveelheid koffie alleen het vet op de maag verhoogt – maar liefst 2 keer.

3. Maak broodjes, geen broodjes

Broodjes met twee sneetjes brood – boven en onder – het is zo ouderwets. Als je wilt afvallen, kies dan volkoren in plaats van witbrood en maak broodjes. Dit bespaart u van de extra 70-90 calorieën. Als het lijkt alsof er iets ontbreekt, voeg dan wortels of erwten toe aan de bovenkant. Deze kameraden zitten vol vezels en water, wat betekent dat je je langer vol zult voelen.

4. Koop kleinere borden

Volgens Carolyn Brown, hoe groter de borden, hoe groter de porties (de laatste, puur psychologisch, lijken niet zo indrukwekkend op de eerste). En dit kan leiden tot te veel eten. In één onderzoek aten proefpersonen die enorme borden ontvingen 16% meer muesli dan degenen wier gerechten kleiner waren. Ze zeggen dat de kleine rode het meest effectief zijn. Deze kleur helpt ook om minder te eten. Dit blijkt uit de resultaten van een onderzoek door het tijdschrift Appetite. Wetenschappers schrijven dit feit toe aan het feit dat op een onbewust niveau rode hints aan de hersenen worden gegeven: het is tijd om te stoppen.

5. Download de pers niet liggend

Stertrainer Mark Langowski ontwikkelde een programma om de perfecte pers in 6 weken te bereiken, en het heeft geen enkel optillen van het lichaam vanuit een buikligging. “Ik werk al meer dan 13 jaar als personal trainer en heb in die tijd veel geleerd, maar misschien was het belangrijkste de informatie over hoe schadelijk deze oefening is voor tussenwervelschijven,” legde hij uit. “Ik luisterde naar de briljante professor Stuart McGill, hoofd van de afdeling wervelkolombiomechanica aan de Universiteit van Waterloo, en besefte plotseling hoeveel ik mezelf en mijn klanten schade toebracht. In plaats daarvan leg ik nu uit hoe het hele lichaam te trainen, met behulp van de kernspieren in elke oefening. Hurken lijkt misschien alleen een oefening voor de benen, maar met de juiste prestaties werken de buikspieren ook! ”

6. Koop een fruitvaas

Je weet al lang dat het eten van 5 porties fruit en groenten per dag helpt om af te vallen. Maar in de praktijk is dit moeilijk. Wat te doen? Koop een fruitvaas. En de kans op een beet met wat al voor je ligt zal toenemen. En Katie Cavuto, een voedingsdeskundige met Philadelphia Phillies en Flyers, stelt voor om groenten en fruit die al in het zicht zijn gewassen in de koelkast te bewaren.

7. Wees saai

“Herhalingen creëren ritme. Wees saai. De meeste succesvolle mensen hebben slechts een paar opties voor hun ontbijt gekozen, zegt voedingsdeskundige Lauren Slayton. – Kies die voor jezelf. Gedachten over wat je moet eten als je erg honger hebt, leiden meestal niet tot iets goeds. Om de paar weken kunt u natuurlijk het programma wijzigen, maar vooraf geselecteerde recepten of training kunnen u helpen het gewenste resultaat te bereiken. “

8. Koop geen luide advertenties

Vindt u producten uit boerderijsupermarkten gezonder dan uit gewone winkels? Denk je dat gerechten in “bio”, “biologische” restaurants minder calorieën bevatten? Als u een van deze vragen met ‘ja’ hebt beantwoord, mislukken uw pogingen om af te vallen misschien vanwege uw goedgelovigheid. Wanneer mensen wordt gevraagd om het aantal calorieën in een sandwich van een goed restaurant te raden, is het denkbeeldige cijfer gemiddeld 35% minder dan in een sandwich met fastfood, zo bleek uit een onderzoek van Journal of Consumer Research.

9. Eet de dooier

Dit jaar is het rapport van het Amerikaanse adviescomité voor goede voeding eindelijk gestopt met het aanbevelen van de eliminatie van cholesterol uit de voeding. Tientallen jaren onderzoek hebben aangetoond dat het bijna geen effect heeft op het cholesterolgehalte in het bloed, dus je kunt weer veilig dooiers en garnalen sterven. Over het algemeen heeft het een gunstig effect op de stofwisseling als u het hele ei eet. Bovendien bevat de dooier vetoplosbare vitamines, vetzuren en – het allerbelangrijkste – choline, een stof die vetafzettingen in de lever bestrijdt.

Aan de slag met gewichtsverlies: 8 eenvoudige tips

 

Gewichtsverlies gaat niet alleen over goede voeding en lichaamsbeweging. Bekijk deze checklist om u te helpen het probleem uitgebreid te bekijken.

Het blijkt dat slechts 8% van de mensen altijd slaagt in relatie tot hun doelen, vastberaden en volhardend in hun eigen ambities. En de vaste beslissing om af te vallen, blijft vaak slechts een doel dat ze op geen enkele manier kunnen bereiken. Wat te doen? Een goed begin kan een geweldig startpunt zijn en leiden tot verbluffende resultaten. Dus een paar tips die je weg naar het doel gemakkelijker en succesvoller maken.

1. Motiveer jezelf correct

Wat motiveert je meestal? Visualiseer je de perfecte versie van jezelf of droom je van perfecte resultaten? Helaas wordt deze benadering niet effectief geacht. Wanneer we geen rekening houden met mogelijke fouten en mislukkingen, geven we sneller op bij de eerste moeilijkheid. Hoe visualiseer je de gewenste resultaten met maximale efficiëntie? Allereerst (1) denk na over de voordelen, (2) analyseer alle mogelijke obstakels. Als gevolg hiervan zult u begrijpen wat u echt wilt en u voorbereiden op de moeilijkheden. En als je er vanaf het begin vanaf weet, zal dit je op lange termijn motiveren.

2. Analyseer uw eerdere pogingen (indien aanwezig)

 

Als dit niet de eerste keer is dat u besluit om gewicht te bestrijden, analyseer dan zorgvuldig uw ervaring. Vraag jezelf af waarom je eerder  Fai ed  . Hier is een korte lijst met mogelijke redenen waarom de meeste van uw pogingen niet zijn geslaagd:

• Onrealistische doelen of gebrek aan doelen
• Dieetovertreding
• Afleiding
• Gebrek aan voedingsplan en lichamelijke activiteit
• Verwachting van zichtbare resultaten in korte tijd
• Onjuist dieet
• Voeg uw redenen toe

Met deze stap kunt u rekening houden met eerdere fouten en ze opnieuw vermijden. Gewichtsverlies is een langdurig proces.

3. Ontwikkel een voedingsplan

Een gedetailleerd voedingsplan en productlijst verbeteren de resultaten duidelijk. Wees niet lui. Breng een paar uur door en ontwikkel een speciaal menu. Als u denkt dat uw kennis op dit gebied niet voldoende is, raadpleeg dan specialisten.

4. Ontwikkel een oefenplan

 

Meestal is de meest effectieve strategie een combinatie van voeding en sport. Daarom, als je voedingsplan klaar is, is het tijd om een oefening te plannen   . Kies de meest geschikte fysieke activiteit voor u. U kunt proberen calorieën te verbranden met cardio, wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen.

5. Bepaal zelf wat uw gewoonten zullen helpen om succes te bereiken.

Er zijn veel onderzoeken gerelateerd aan gewichtsverlies. Sommigen van hen kunnen u helpen de juiste houding voor dit proces te kiezen. Bijvoorbeeld eieren voor het ontbijt plus 2 liter water per dag zijn effectieve hulpmiddelen om u te helpen uw doel te bereiken. Maar in onze wereld zijn er veel verleidingen. Vind je het moeilijk om de snoepvaas op kantoor te negeren? Sommige studies beschrijven een interessant feit: wanneer snoepjes niet in zicht waren, at de gemiddelde persoon drie snoepjes per dag; maar toen de vaas recht voor mijn ogen stond, nam het aantal gegeten snoepjes toe tot acht.

6. Ga online

Een   plan voor gewichtsverlies is altijd moeilijk om te beginnen. Maak het openbaar om dit proces te vereenvoudigen. Als u uw resultaten regelmatig online opneemt, worden ze visueler en tastbaarder. Je zult je vooruitgang in vergelijking zien, en je zult minder verleiding hebben om te stoppen.

7. Wees voorbereid op mislukking. Gewichtsverlies is een strijd waarbij u moet geven!

 

Fouten zijn de sleutel tot leren.  De volgende keer zult u twee keer nadenken over wat belangrijker is voor uw resultaten: een trainingssessie of een nieuwe film op tv. Wees niet bang voor mislukkingen (om eerlijk te zijn, we moeten soms ontspannen), vergeet nooit je doel.

8. Beloon jezelf

Zelfs de kleinste beloning kan ertoe leiden dat we een extra kilometer rennen. Daarom, als je voelt dat je motivatie begint te verdwijnen, bedank jezelf dan voor je standvastigheid en beloon jezelf met waar je over gedroomd hebt. Neem ook de tijd om te analyseren hoe ver je bent gekomen, breng enkele wijzigingen aan in je plan (indien nodig) en keer opnieuw terug naar het proces met hernieuwde energie.

Weightloss met orlistat.