9 excelentes consejos para bajar de peso

Seguramente ha escuchado tales lemas publicitarios más de una vez: “Esta dieta lo ayudará a perder peso en una semana”; “Usted adelgazará en 10 días”. De hecho, cualquier cambio importante en la dieta dará sus frutos. Pero esto es lo que los defensores de la dieta feroz no dicen: no es importante cómo te ves en un par de horas o días. Lo principal que será con tu figura en meses y años. Y aquí ayudará el estilo de vida correcto y una dieta bien construida.

1. No coma mientras mira televisión

Sabemos que te encanta sentirte cómodo con un plato de algo sabroso frente al televisor, pero es importante comer en la cocina sin la participación de una pantalla azul. ¿Por qué? Carolyn Brown, una nutricionista de Foodtrainers, nos dijo que al almorzar mientras mira sus series favoritas, se arriesga, primero, al ver suficientes anuncios de comida chatarra y, en segundo lugar, no se da cuenta de cómo comió y aporta más de lo planeado. . Un estudio reciente de American Journal of Clinical Nutrition confirma sus palabras: si no te distraes mientras comes, tendrá un efecto beneficioso en tu dieta.

2. Cambiar a té

Este año, los nutricionistas están locos por el té verde, y es fácil ver por qué. Esta bebida es rica en catequinas que combaten el exceso de kilos en la cintura al acelerar el metabolismo y aumentar la capacidad del hígado para quemar grasa. En un estudio reciente, los participantes que bebieron 4-5 tazas de té verde todos los días, además de una sesión de entrenamiento de 25 minutos, perdieron un promedio de un kilo más que aquellos que descuidaron la bebida. Y otro estudio, mientras tanto, mostró que una cantidad similar de café solo aumenta la grasa en el estómago, hasta 2 veces.

3. Prepare sándwiches, no sándwiches

Los sándwiches con dos rebanadas de pan, superior e inferior, son tan anticuados. Si desea perder peso, elija granos integrales en lugar de pan blanco y prepare sándwiches. Esto te ahorrará de las 70-90 calorías adicionales. Si parece que falta algo, agregue zanahorias o guisantes en la parte superior. Estos camaradas están llenos de fibra y agua, lo que significa que te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo.

4. Compre platos más pequeños

Según Carolyn Brown, cuanto más grandes son las placas, más grandes son las porciones (la última, puramente psicológica, no parece tan impresionante en la primera). Y esto puede llevar a comer en exceso. En un estudio, los sujetos que recibieron platos enormes comieron un 16% más de muesli que aquellos cuyos platos eran más pequeños. Dicen que los más efectivos son los pequeños rojos. Este color también ayuda a comer menos. Esto se evidencia por los resultados de un estudio realizado por la revista Appetite. Los científicos atribuyen este hecho al hecho de que a nivel subconsciente, el rojo insinúa al cerebro: es hora de detenerse.

5. No descargue la prensa mientras está acostado

El entrenador estrella Mark Langowski desarrolló un programa para lograr la prensa perfecta en 6 semanas, y no tiene un solo levantamiento del cuerpo desde una posición propensa. “He estado trabajando como entrenador personal durante más de 13 años y durante ese tiempo aprendí mucho, pero quizás lo más importante fue la información sobre qué tan perjudicial es este ejercicio para los discos intervertebrales”, explicó. “Escuché al brillante profesor Stuart McGill, jefe del departamento de biomecánica de la columna vertebral de la Universidad de Waterloo, y de repente me di cuenta de cuánto me perjudicaba a mí y a mis clientes. En cambio, ahora explico cómo entrenar todo el cuerpo, utilizando los músculos centrales en cada ejercicio. Las sentadillas pueden parecer un ejercicio solo para las piernas, pero con un rendimiento adecuado, ¡los músculos abdominales también funcionan! “

6. Compre un jarrón de frutas

Hace tiempo que sabe que comer 5 porciones de frutas y verduras al día ayuda a perder peso. Pero en la práctica, esto es difícil. ¿Qué hacer? Compra un jarrón de frutas. Y la probabilidad de un mordisco con lo que ya está frente a ti aumentará. Y Katie Cavuto, una nutricionista de Philadelphia Phillies and Flyers, sugiere mantener las verduras y frutas que ya han sido lavadas a la vista en el refrigerador.

7. Sé aburrido

“Las repeticiones crean ritmo. Ser aburrido. La mayoría de las personas exitosas han elegido solo un par de opciones para su desayuno, dice la nutricionista Lauren Slayton. – Elige esos para ti. Los pensamientos sobre qué comer cuando tienes mucha hambre generalmente no conducen a nada bueno. Cada pocas semanas, por supuesto, puede cambiar el programa, pero las recetas o la capacitación preseleccionadas pueden ayudarlo a lograr el resultado deseado. “

8. No compre anuncios ruidosos

¿Encuentra productos de supermercados agrícolas más saludables que en las tiendas ordinarias? ¿Crees que los platos en los restaurantes “bio” y “orgánicos” tienen menos calorías? Si respondió “sí” a una de estas preguntas, quizás sus intentos de perder peso fracasen debido a su credibilidad. Cuando se le pide a la gente que adivine la cantidad de calorías en un sándwich de un buen restaurante, la cifra imaginaria es en promedio 35% menor que en un sándwich de comida rápida, mostró un estudio de Journal of Consumer Research.

9. Come la yema

Este año, el informe del Comité Asesor sobre Buena Nutrición de EE. UU. Finalmente dejó de recomendar la eliminación del colesterol en la dieta. Décadas de investigación han demostrado que casi no tiene ningún efecto sobre el colesterol en la sangre, por lo que puede morir de nuevo con seguridad las yemas y los camarones. En general, si come el huevo entero, tiene un efecto beneficioso sobre el metabolismo. Además, la yema contiene vitaminas liposolubles, ácidos grasos y, lo más importante, colina, una sustancia que combate los depósitos de grasa alrededor del hígado.

Cómo comenzar a perder peso: 8 consejos simples

 

La pérdida de peso no se trata solo de una nutrición adecuada y ejercicio. Consulte esta lista de verificación para ayudarlo a analizar el problema de manera integral.

Resulta que solo el 8% de las personas siempre tienen éxito en relación con sus objetivos, siendo determinados y persistentes en sus propias aspiraciones. Y la decisión firme de perder peso a menudo sigue siendo solo un objetivo que no pueden lograr de ninguna manera. ¿Qué hacer? Un buen comienzo puede ser un excelente punto de partida y conducir a resultados sorprendentes. Entonces, algunos consejos que harán que su camino hacia la meta sea más fácil y más exitoso.

1. Motívate correctamente

¿Qué te motiva habitualmente? ¿Estás visualizando la versión perfecta de ti mismo o sueñas con resultados perfectos? Por desgracia, este enfoque se considera ineficaz. Cuando no tomamos en cuenta los posibles errores y fallas, nos rendimos más rápido en la primera dificultad. ¿Cómo visualizar los resultados deseados con la máxima eficiencia? En primer lugar, (1) piense en los beneficios, (2) analice todos los obstáculos posibles. Como resultado, comprenderá lo que realmente quiere y se preparará para las dificultades. Y si los conoce desde el principio, esto le dará una motivación a largo plazo.

2. Analice sus intentos anteriores (si los hay)

 

Si no es la primera vez que decide luchar contra el peso, analice cuidadosamente su experiencia. Preguntarse por qué anteriormente  FAI ed  . Aquí hay una breve lista de posibles razones por las cuales la mayoría de sus intentos no tuvieron éxito:

• Objetivos poco realistas o falta de objetivos
• Violación de la dieta
• Distracciones
• Falta de plan de nutrición y actividad física
• Expectativa de resultados visibles en poco tiempo
• Dieta inadecuada
• Agregue sus razones

Este paso lo ayudará a tener en cuenta los errores anteriores y evitarlos nuevamente. La pérdida de peso es un proceso a largo plazo.

3. Desarrollar un plan de nutrición.

Un plan nutricional detallado y una lista de productos mejoran claramente los resultados. No seas flojo. Pase unas horas y desarrolle un menú especial. Si cree que su conocimiento en esta área no es suficiente, consulte con especialistas.

4. Desarrolle un plan de ejercicios.

 

Por lo general, la estrategia más efectiva es una combinación de dieta y deporte. Por lo tanto, si su plan de nutrición está listo, es hora de programar un  ejercicio  . Elija la actividad física más adecuada para usted. Puede intentar quemar calorías con cardio, caminar, correr, nadar, andar en bicicleta.

5. Determina por ti mismo cuáles serán tus hábitos que te ayudarán a alcanzar el éxito.

Existen muchos estudios relacionados con la pérdida de peso. Algunos de ellos pueden ayudarlo a elegir la actitud correcta para este proceso. Por ejemplo, los huevos para el desayuno más 2 litros de agua por día son herramientas efectivas para ayudarlo a alcanzar su objetivo. Pero en nuestro mundo hay muchas tentaciones. ¿Le resulta difícil ignorar el florero de dulces en la oficina? Algunos estudios describen un hecho interesante: cuando no se veían dulces, la persona promedio comía tres dulces al día; pero cuando el jarrón estaba justo en frente de mis ojos, la cantidad de dulces comidos aumentó a ocho.

6. Vaya en línea

Un   plan de pérdida de peso siempre es difícil de comenzar. Hazlo público para simplificar este proceso. Si registra regularmente sus resultados en línea, serán más visuales y tangibles. Verá su progreso en comparación, y tendrá menos tentación de dejar de fumar.

7. Esté preparado para el fracaso. ¡La pérdida de peso es una batalla que requiere que otorgues!

 

Los errores son la clave del aprendizaje.  La próxima vez pensará dos veces sobre lo que es más importante para sus resultados: una sesión de entrenamiento o una nueva película en la televisión. No tengas miedo a los fracasos (para ser sincero, a veces necesitamos relajarnos), simplemente nunca olvides tu objetivo.

8. Recompénsate

Incluso la recompensa más pequeña puede llevarnos a correr un kilómetro extra. Por lo tanto, si siente que su motivación está comenzando a desaparecer, agradézcase por su firmeza y recompénsese con lo que soñó. Además, tómese el tiempo para analizar qué tan lejos ha llegado, haga algunos cambios en su plan (si es necesario) y vuelva al proceso con energía renovada nuevamente.

Pérdida de peso con orlistat.