9 bra viktminskningstips

Visst har du hört sådana reklamslogans mer än en gång: “Denna diet hjälper dig att gå ner i vikt på en vecka”; “Du kommer att bli smal på tio dagar.” Faktiskt kommer varje större förändring i kosten att bära frukt. Men här är vad de hårda dietförespråkarna tystar om: det är inte viktigt hur du ser ut om ett par timmar eller dagar. Det viktigaste som kommer att bli med din figur i månader och år. Och här hjälper rätt sätt att leva och en välbyggd kost.

1. Ät inte när du tittar på TV

Vi vet att du älskar att bli bekväm med en tallrik med något smakfullt framför TV: n, men det är viktigt att äta i köket utan deltagande av en blå skärm. Varför? Carolyn Brown, en nutritionist på Foodtrainers, berättade att genom att äta lunch medan du tittar på din favoritserie riskerar du för det första att du ser tillräckligt med reklam för skräpmat, och för det andra att du inte märker hur du åt och lägger på mer än du planerat . En ny studie från American Journal of Clinical Nutrition bekräftar hennes ord: om du inte blir distraherad när du äter kommer det att ha en gynnsam effekt på din diet.

2. Byt till te

I år är nutritionister alla galna på grönt te – och det är lätt att se varför. Denna dryck är rik på katekiner som bekämpar överflödiga kilo i midjan genom att påskynda ämnesomsättningen och öka leverens förmåga att bränna fett. I en nyligen genomförd studie tappade deltagare som drack 4-5 koppar grönt te varje dag utöver en 25-minuters träningspass i genomsnitt ett kilo mer än de som försummade drinken. Och en annan studie visade under tiden att en liknande mängd kaffe bara ökar fettet i magen – så mycket som två gånger.

3. Gör smörgåsar, inte smörgåsar

Smörgåsar med två brödskivor – topp och botten – det är så gammaldags. Om du vill gå ner i vikt, välj helkorn snarare än vitt bröd och gör smörgåsar. Detta sparar dig från de extra 70-90 kalorierna. Om det verkar som att något saknas, lägg till morötter eller ärtor på toppen. Dessa kamrater är fulla av fiber och vatten, vilket innebär att de hjälper dig att känna dig full längre.

4. Köp mindre plattor

Enligt Carolyn Brown, desto större plattor, desto större delar (det senare, rent psykologiskt, verkar inte så imponerande från första). Och detta kan leda till överätande. I en studie åt personer som fick enorma tallrikar 16% mer müsli än de vars rätter var mindre. De säger att de mest effektiva är de små röda. Denna färg hjälper också till att äta mindre. Detta bevisas av resultaten från en studie från tidningen Appetite. Forskare tillskriver detta faktum att röda tips på hjärnan på undermedveten nivå: det är dags att stoppa.

5. Ladda inte ner pressen när du ligger

Stjärntränaren Mark Langowski utvecklade ett program för att uppnå den perfekta pressen på 6 veckor, och det har inte en enda lyft av kroppen från en benägen position. “Jag har jobbat som personlig tränare i mer än 13 år och under den tiden lärde jag mig mycket, men kanske den viktigaste var informationen om hur skadlig denna övning är för intervertebrala skivor,” förklarade han. ”Jag lyssnade på den lysande professorn Stuart McGill, chef för avdelningen för ryggradiomekanik vid Waterloo University, och insåg plötsligt hur mycket jag skadade mig själv och mina klienter. Istället förklarar jag nu hur man tränar hela kroppen med hjälp av kärnmusklerna i varje övning. Squatting kan verka som en övning endast för benen, men med korrekt prestanda fungerar magmusklerna också! ”

6. Köp en fruktvas

Du har länge vetat att äta 5 portioner frukt och grönsaker om dagen hjälper till att gå ner i vikt. Men i praktiken är detta svårt. Vad ska man göra? Köp en fruktvas. Och sannolikheten för en bit med det som redan ligger framför dig kommer att öka. Och Katie Cavuto, en nutritionist med Philadelphia Phillies and Flyers, föreslår att man håller grönsaker och frukt som redan har tvättats i sikte i kylen.

7. Var tråkig

”Upprepningar skapar rytm. Var tråkig. De mest framgångsrika människorna har valt bara ett par alternativ till sin frukost, säger näringsläkaren Lauren Slayton. – Välj dem själv. Tankar om vad man ska äta när man är mycket hungrig leder oftast inte till något gott. Naturligtvis kan du naturligtvis byta program med några veckor, men förutbestämda recept eller träning kan hjälpa dig att uppnå önskat resultat. ”

8. Köp inte höga annonser

Tycker du produkter från gårdsmarknader är hälsosammare än från vanliga butiker? Tror du att rätter i “bio”, “ekologiska” restauranger är mindre kaloririka? Om du svarade “ja” på en av dessa frågor, misslyckas kanske dina försök att gå ner i vikt på grund av din finess. När människor uppmanas att gissa antalet kalorier i en smörgås från en bra restaurang är den imaginära siffran i genomsnitt 35% mindre än i en snabbmatsmörgås, visade en studie av Journal of Consumer Research.

9. Ät äggulan

I år har rapporten från den amerikanska rådgivande kommittén för god näring slutligen slutat rekommendera att eliminera kolesterol i kosten. Årtionden av forskning har visat att det nästan inte har någon effekt på kolesterol i blodet, så att du säkert kan dö äggulor och räkor igen. I allmänhet, om du äter hela ägget, har det en gynnsam effekt på ämnesomsättningen. Dessutom innehåller äggulan fettlösliga vitaminer, fettsyror och – viktigast av allt – kolin, ett ämne som bekämpar fällningar av fett runt levern.

Hur man kommer igång med viktminskning: 8 enkla tips

 

Viktminskning handlar inte bara om rätt näring och motion. Kolla in denna checklista för att hjälpa dig att titta på problemet fullständigt.

Det visar sig att bara 8% av människor alltid lyckas i förhållande till sina mål, att vara bestämda och ihållande i sina egna ambitioner. Och det fasta beslutet att gå ner i vikt förblir ofta bara ett mål som de inte kan uppnå på något sätt. Vad ska man göra? En bra start kan vara en bra utgångspunkt och leda till fantastiska resultat. Så några tips som gör din väg till målet enklare och mer framgångsrik.

1. Motivera dig själv rätt

Vad motiverar vanligtvis dig? Visar du den perfekta versionen av dig själv eller drömmer du om perfekta resultat? Tyvärr anses denna strategi vara ineffektiv. När vi inte tar hänsyn till eventuella misstag och misslyckanden, ger vi upp snabbare vid den första svårigheten. Hur visualiserar du önskade resultat med maximal effektivitet? Först och främst (1) tänka på fördelarna, (2) analysera alla möjliga hinder. Som ett resultat kommer du att förstå vad du verkligen vill och förbereda dig för svårigheterna. Och om du känner till dem från början, kommer det att ge dig långsiktig motivation.

2. Analysera dina tidigare försök (om några)

 

Om det inte är första gången du bestämmer dig för att slåss vikt, analysera noggrant din erfarenhet. Fråga dig själv varför du tidigare  fai l ed  . Här är en kort lista över möjliga orsaker till att de flesta av dina försök inte lyckades:

• Orealistiska mål eller brist på mål
• Kränkning av kosten
• Distraktioner
• Brist på näringsplan och fysisk aktivitet
• Förväntan på synliga resultat på kort tid
• Felaktig kost
• Lägg till dina skäl

Detta steg hjälper dig att ta hänsyn till tidigare misstag och undvika dem igen. Viktminskning är en långsiktig process.

3. Utveckla en näringsplan

En detaljerad näringsplan och produktlista förbättrar tydligt resultaten. Var inte lat. Tillbringa några timmar och utveckla en speciell meny. Om du tycker att din kunskap på detta område inte är tillräcklig, rådgör med specialister.

4. Utveckla en träningsplan

 

Vanligtvis är den mest effektiva strategin en kombination av kost och sport. Om din näringsplan är klar är det därför dags att schemalägga en  övning  . Välj den mest lämpliga fysiska aktiviteten för dig. Du kan försöka bränna kalorier med cardio, promenader, springa, simma, cykla.

5. Bestäm själv vad dina vanor hjälper till att uppnå framgång.

Det finns många studier relaterade till viktminskning. Några av dem kan hjälpa dig att välja rätt inställning för denna process. Till exempel ägg till frukost plus 2 liter vatten per dag är effektiva verktyg som hjälper dig att uppnå ditt mål. Men i vår värld finns det många frestelser. Tycker du att det är svårt att ignorera godsvasen på kontoret? Vissa studier beskriver ett intressant faktum: när godis inte var i sikte åt den genomsnittliga personen tre godis om dagen; men när vasen var precis framför mina ögon ökade mängden godis som äts till åtta.

6. Gå online

En  viktminskningsplan  är alltid svår att komma igång. Gör det offentligt för att förenkla denna process. Om du regelbundet registrerar dina resultat online kommer de att bli mer visuella och konkreta. Du kommer att se dina framsteg i jämförelse, och du kommer att ha mindre frestelse att sluta.

7. Var beredd på misslyckande. Viktminskning är en kamp som kräver att du skänker!

 

Fel är nyckeln till lärande.  Nästa gång kommer du att tänka två gånger på vad som är viktigare för dina resultat: en träningspass eller en ny film på TV. Var inte rädd för misslyckanden (för att vara ärlig, vi måste koppla av ibland), glöm aldrig ditt mål.

8. Belöna dig själv

Till och med den minsta belöningen kan leda till att vi kör en extra kilometer. Därför, om du känner att din motivation börjar försvinna, tacka dig själv för din stadighet och belöna dig själv med det du drömt om. Ta dig också tid att analysera hur långt du har kommit, göra några ändringar i din plan (vid behov) och återgå till processen med förnyad energi igen.

Viktminskning med Orlistat.