9 bons conseils pour perdre du poids

Vous avez sûrement entendu parler de ces slogans publicitaires plus d’une fois: «Ce régime vous aidera à perdre du poids en une semaine»; “Vous allez devenir mince en 10 jours.” En fait, tout changement majeur dans le régime alimentaire portera ses fruits. Mais voici ce que les ardents défenseurs de la diète ne disent pas: ce n’est pas important de voir votre apparence dans quelques heures ou quelques jours. La principale chose qui va devenir avec votre figure dans les mois et les années. Et ici, le mode de vie correct et un régime bien construit aideront.

1. Ne pas manger en regardant la télévision

Nous savons que vous aimez être à l’aise avec une assiette de quelque chose de délicieux devant la télévision, mais il est important de manger dans la cuisine sans la présence d’un écran bleu. Pourquoi? Carolyn Brown, nutritionniste chez Foodtrainers, nous a dit qu’en mangeant en regardant votre série préférée, vous risquiez, premièrement, de voir suffisamment de publicités pour de la malbouffe et, deuxièmement, de ne pas remarquer comment vous mangiez et d’en ajouter plus que prévu. . Une étude récente de l’American Journal of Clinical Nutrition confirme ses propos: si vous ne vous laissez pas distraire en mangeant, cela aura un effet bénéfique sur votre alimentation.

2. Passez au thé

Cette année, les nutritionnistes sont tous férus de thé vert – et il est facile de comprendre pourquoi. Cette boisson est riche en catéchines qui combattent les kilos superflus en accélérant le métabolisme et en augmentant la capacité du foie à brûler les graisses. Dans une étude récente, les participants qui buvaient chaque jour 4 à 5 tasses de thé vert, en plus d’une séance d’entraînement de 25 minutes, perdaient en moyenne un kilo de plus que ceux qui négligeaient la boisson. Et une autre étude, entre-temps, a montré qu’une quantité similaire de café n’augmente que 2 fois la graisse de l’estomac.

3. Faire des sandwichs, pas des sandwiches

Des sandwichs avec deux tranches de pain – haut et bas – c’est tellement désuet. Si vous voulez perdre du poids, choisissez des grains entiers plutôt que du pain blanc et préparez des sandwichs. Cela vous évitera 70 à 90 calories supplémentaires. S’il vous semble qu’il manque quelque chose, ajoutez des carottes ou des pois. Ces camarades sont pleins de fibres et d’eau, ce qui signifie qu’ils vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.

4. Acheter des assiettes plus petites

Selon Carolyn Brown, plus les assiettes sont grandes, plus les portions sont grandes (ces dernières, purement psychologiques, ne semblent pas aussi impressionnantes sur la première). Et cela peut conduire à trop manger. Dans une étude, les sujets ayant reçu de grandes assiettes ont mangé 16% de plus de muesli que ceux dont les plats étaient plus petits. Ils disent que les plus efficaces sont les petits rouges. Cette couleur aide aussi à manger moins. Ceci est démontré par les résultats d’une étude du magazine Appetite. Les scientifiques attribuent ce fait au fait qu’au niveau subconscient, le rouge indique au cerveau: il est temps de s’arrêter.

5. Ne pas télécharger la presse en position couchée

L’entraîneur vedette Mark Langowski a mis au point un programme visant à réaliser la presse parfaite en 6 semaines, et il n’a pas à soulever le corps d’une position couchée. «Je travaille comme entraîneur personnel depuis plus de 13 ans et au cours de cette période, j’ai beaucoup appris, mais le plus important était peut-être l’information sur la nocivité de cet exercice pour les disques intervertébraux», a-t-il expliqué. «J’ai écouté le brillant professeur Stuart McGill, responsable du département de biomécanique de la colonne vertébrale à l’Université de Waterloo, et j’ai soudain réalisé à quel point j’avais nui à moi-même et à mes clients. Au lieu de cela, j’explique maintenant comment entraîner tout le corps en utilisant les muscles centraux de chaque exercice. S’accroupir peut sembler être un exercice réservé aux jambes, mais si les performances sont bonnes, les muscles abdominaux fonctionnent également! ”

6. Acheter un vase de fruits

Vous savez depuis longtemps que manger 5 portions de fruits et de légumes par jour aide à perdre du poids. Mais dans la pratique, c’est difficile. Que faire? Acheter un vase de fruits. Et la probabilité de mordre avec ce qui se trouve déjà devant vous augmentera. Et Katie Cavuto, une nutritionniste des Philadelphia Phillies and Flyers, suggère de garder les légumes et les fruits déjà lavés à la vue dans le réfrigérateur.

7. être ennuyeux

«Les répétitions créent du rythme. S’ennuyer. La plupart des gens qui ont réussi ont choisi deux options pour leur petit-déjeuner, explique la nutritionniste Lauren Slayton. – Choisis-les pour toi. Les pensées sur ce qu’il faut manger quand on a très faim ne mènent généralement à rien de bon. Toutes les quelques semaines, vous pouvez bien sûr modifier le programme, mais des recettes ou une formation présélectionnées peuvent vous aider à atteindre le résultat souhaité. “

8. Ne pas acheter des publicités bruyantes

Trouvez-vous que les produits des supermarchés agricoles sont plus sains que ceux des magasins ordinaires? Pensez-vous que les plats des restaurants «bio», «bio» contiennent moins de calories? Si vous avez répondu «oui» à l’une de ces questions, peut-être que votre tentative de perdre du poids échouera à cause de votre crédulité. Une étude du Journal of Consumer Research révèle que, lorsque l’on demande aux personnes de deviner le nombre de calories dans un sandwich provenant d’un bon restaurant, le chiffre imaginaire est en moyenne inférieur de 35% à celui d’un sandwich dans un fast-food.

9. manger le jaune

Cette année, le rapport du Comité consultatif américain sur la bonne nutrition a finalement cessé de recommander l’élimination du cholestérol alimentaire. Des décennies de recherche ont montré qu’il n’avait pratiquement aucun effet sur le cholestérol sanguin. Vous pouvez donc à nouveau mourir en toute sécurité des jaunes et des crevettes. En général, si vous mangez l’œuf entier, cela a un effet bénéfique sur le métabolisme. De plus, le jaune contient des vitamines liposolubles, des acides gras et, plus important encore, de la choline, une substance qui combat les dépôts de graisse autour du foie.

Comment se lancer dans la perte de poids: 8 astuces simples

 

La perte de poids n’est pas seulement une question de nutrition et d’exercice physique. Consultez cette liste de contrôle pour vous aider à examiner le problème de manière globale.

Il s’avère que seulement 8% des personnes réussissent toujours par rapport à leurs objectifs, étant déterminées et persistantes dans leurs propres aspirations. Et la décision ferme de perdre du poids reste souvent souvent un objectif qu’ils ne peuvent en aucune manière atteindre. Que faire? Un bon début peut être un bon point de départ et donner des résultats étonnants. Alors, quelques astuces qui faciliteront votre cheminement vers l’objectif et le succès.

1. Motivez-vous correctement

Qu’est-ce qui vous motive habituellement? Visualisez-vous la version parfaite de vous-même ou rêvez-vous de résultats parfaits? Hélas, cette approche est considérée comme inefficace. Lorsque nous ne prenons pas en compte les erreurs et les échecs possibles, nous abandonnons plus rapidement à la première difficulté. Comment visualiser les résultats souhaités avec une efficacité maximale? Tout d’abord, (1) réfléchissez aux avantages, (2) analysez tous les obstacles possibles. En conséquence, vous comprendrez ce que vous voulez vraiment et vous préparerez aux difficultés. Et si vous les connaissez dès le début, cela vous donnera une motivation à long terme.

2. Analysez vos tentatives précédentes (le cas échéant)

 

Si ce n’est pas la première fois que vous décidez de lutter contre le poids, analysez soigneusement votre expérience. Demandez – vous pourquoi vous avez déjà  Fai ed  . Voici une courte liste des raisons possibles pour lesquelles la plupart de vos tentatives ont échoué:

• Objectifs irréalistes ou manque d’objectifs
• Violation de régime alimentaire
• Distractions
• Absence de plan de nutrition et d’activité physique
• Attente de résultats visibles dans un court laps de temps
• Régime alimentaire inapproprié
• Ajoutez vos raisons

Cette étape vous aidera à prendre en compte les erreurs précédentes et à les éviter à nouveau. La perte de poids est un processus à long terme.

3. Développer un plan de nutrition

Un plan de nutrition détaillé et une liste de produits améliorent clairement les résultats. Ne sois pas paresseux. Passez quelques heures et développez un menu spécial. Si vous pensez que vos connaissances dans ce domaine ne suffisent pas, consultez des spécialistes.

4. Développer un plan d’exercice

 

Habituellement, la stratégie la plus efficace consiste à combiner régime alimentaire et sport. Par conséquent, si votre plan de nutrition est prêt, il est temps de planifier un  exercice  . Choisissez l’activité physique la plus appropriée pour vous. Vous pouvez essayer de brûler des calories avec le cardio, la marche, la course, la natation, le cyclisme.

5. Déterminez par vous-même quelles seront vos habitudes pour réussir.

Il existe de nombreuses études liées à la perte de poids. Certains d’entre eux peuvent vous aider à choisir la bonne attitude pour ce processus. Par exemple, les œufs pour le petit-déjeuner plus 2 litres d’eau par jour sont des outils efficaces pour vous aider à atteindre votre objectif. Mais dans notre monde, il y a beaucoup de tentations. Trouvez-vous difficile d’ignorer le vase de bonbons au bureau? Certaines études décrivent un fait intéressant: lorsque les sucreries n’étaient pas en vue, la personne moyenne en mangeait trois par jour; mais quand le vase était juste devant mes yeux, la quantité de bonbons mangés a augmenté à huit.

6. aller en ligne

Un   plan de perte de poids est toujours difficile à démarrer. Rendez-le public afin de simplifier ce processus. Si vous enregistrez régulièrement vos résultats en ligne, ils deviendront plus visuels et tangibles. Vous verrez vos progrès en comparaison et vous serez moins tenté de cesser de fumer.

7. Préparez-vous à l’échec. La perte de poids est une bataille qui vous oblige à donner!

 

Les erreurs sont la clé de l’apprentissage.  La prochaine fois, vous réfléchirez à ce qui est le plus important pour vos résultats: une session de formation ou un nouveau film à la télévision. N’ayez pas peur des échecs (pour être honnête, nous devons parfois nous détendre), n’omettez jamais votre objectif.

8. Récompensez-vous

Même la plus petite récompense peut nous amener à parcourir un kilomètre supplémentaire. Par conséquent, si vous sentez que votre motivation commence à disparaître, remerciez-vous de votre fermeté et récompensez-vous avec ce dont vous rêviez. Prenez également le temps d’analyser votre chemin parcouru, apportez quelques modifications à votre plan (si nécessaire) et revenez au processus avec une énergie renouvelée.

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